如今，我们都知道什么是便秘，那如果出现便秘的情况，应该通过合理的方式来改善，其中饮食调节对便秘有很大帮助，很多食物本身有润肠、通便的功效，所以便秘的人可以多吃一些。那么，经常便秘的人多吃哪些食物有利于缓解呢?
1、芹菜。
假如出现便秘的情况，不妨适当吃芹菜。西芹是一种比较常见的蔬菜，它含有人体所需的粗纤维，而获得大量的粗纤维可以提高肠道蠕动能力，肠道蠕动速度加快，毒素的排泄也比较顺畅。在便秘的同时也要注意饮食方面的问题。在日常生活中，适当的吃芹菜能促进肠道蠕动，从而缓解便秘的症状。
2、苹果。
长期便秘的人不建议吃苹果，苹果营养物质含量比较丰富，适量吃苹果能获得膳食纤维丰富的膳食纤维，而且在可及时补充膳食纤维的情况下，肠道蠕动速度也会加快，对身体健康有促进作用。若经常缺少膳食纤维、粗纤维，就很容易出现便秘症状。所以，经常便秘的人不妨适当吃苹果，促进肠道蠕动，加快排便速度。
3、蜂蜜。
既然我们都知道什么是便秘，那一旦出现便秘症状，就会对人体健康产生影响，经常便秘的人可以适当吃蜂蜜。蜜糖可以增强抵抗力，还可以让睡眠质量提高，如果可以适当吃蜂蜜，通常可以达到润肠通便的功效，大便能及时排出，才能保持健康。所以，想要润肠通便的人可以适当吃蜂蜜。
4、黑芝麻。
吃黑芝麻能促进排泄排出体外。黑芝麻是一种比较健康的食物，适当吃点黑芝麻也能获得丰富的营养。不但增强了抵抗力，还能使肠道内的不饱和脂肪酸、油脂等物质加快肠道蠕动，大便就能在第一时间排出。所以，想要缓解便秘的症状，可以在日常生活中适当吃黑芝麻来补充一些营养物质。
5、大白菜。
可以多吃大白菜，既清淡又富含维生素。白菜如能适当食用，常能促进肠道蠕动，内含丰富的膳食纤维、粗纤维能尽快排出垃圾。肠功能改善，粪便排泄顺利，可防止严重便秘。所以，在排便困难的情况下，可适当吃大白菜，以调节身体，获取足够的营养。
