在生活或工作中,我们经常需要在某些场合说话。你的水平越高,你的地位越高,你说话的机会就越多。然而,由于缺乏充分的准备或来自成长环境,很多人会更加紧张。如何克服讲话紧张情绪?下面一起来看看吧!
讲话紧张该怎么办?
1、讲话前做好充分准备。
说话紧张是不自信的体现。如果说话人在说话前做好充分的准备,反复练习,准备越充分,练习的次数就越自信。除了充分准备演讲内容外,还要精心准备着装,挑选一些容易提升整体形象和精神的衣服,尽量干练。通过着装提升外在形象,从而增强自信心。
2、演讲前深呼吸。
一旦我们紧张,我们的心脏会加速跳动,心跳会增加氧气供应,全身容易发烧,也可能导致头脑空白。在正式演讲前反复深呼吸,降低心跳速度,使身体功能恢复正常状态,思维也会恢复。
3、在演讲前做俯卧撑。
你可能太紧张了,深呼吸不能调整你的心跳,所以你可以找到一个没有人做几个俯卧撑的地方,通过做俯卧撑来分散你的注意力,让自己累得无法集中精力思考演讲。这种调整可以迅速缓解你的紧张情绪。
4、故意放松全身肌肉。
当你紧张的时候,你的全身肌肉很容易紧张。在说话之前或说话时,你可以心理上暗示你的全身放松,从大脑到颈部,从手臂到身体,再到腿部。用这种自上而下的方式放松身体,肌肉处于放松状态。
5、放慢语速,注意停顿。
在演讲中,讲话紧张很容易犯错误,一旦错误会加速紧张,就会进入恶性循环,不利于演讲者的现场发挥。此时,演讲者可以放慢速度,有时可以停下来,增加思考和调整的时间,一旦调整不会犯错误,没有错误会增强自信,从而进入良性循环的轨道。
6、看不起别人对自己的态度。
紧张来自于你自己,如果你特别关心结果,特别关心别人对自己的看法,特别担心别人在背后谈论自己,担心别人说自己的坏话,很容易紧张。在这方面,演讲者可以不断地暗示他们说错了或说得不好,最多被别人评论,几天后不能想到这样的事情,他们不仅没有损失,而且获得了经验,下次演讲肯定会比这次好。这样想会放松很多,自然可以缓解紧张。