办公室职员长期保持高度集中,大脑长期高强度运转,容易出现精神疲惫现象,精神疲惫会导致注意力不集中,工作效率下降,应注意正确的调整方式。以下是四种调整方法,以确保工作期间精力充沛。
1.少喝咖啡,多喝水。大多数上班族通常喜欢喝咖啡,尽管喝咖啡可以提神醒脑,帮助身体补充能量。但咖啡的作用往往会很快消失,导致精神状况比以前更糟。平时最好多喝开水,因为喝水可以加快新陈代谢,帮助身体排出新陈代谢产生的垃圾,更好地防止工作时精神疲惫。
2.适当休息。平时要合理安排工作时间和休息时间,每40分钟左右停下来休息一会儿,比如把眼睛从电脑屏幕上移开,清空身心,闭上眼睛休息5分钟,让下一步的工作更加投入。
3.按时吃饭。上班期间,不要为了节省时间而按时吃饭或随便吃点东西填饱肚子,否则会导致体内能量不足,精力不足。一日三餐一定要按时吃,多吃健脑安神的食物,这样可以更好的避免上班期间的精神疲劳。
4.按摩。按摩是中医常用的有效保健方法。如果你感到精神疲劳、头晕和肿胀,你可以适当地按摩头部的一些穴位来缓解它们,比如头顶的百会穴位和太阳穴。
这里介绍了上班族精神疲惫的调节方法。最后要提醒大家,平时要尽量避免熬夜,养成按时作息的好习惯,注意锻炼,不要整天坐着。只有坚持锻炼,才能更好地提高身体素质,时刻保持精力充沛。