既然纠缠已经引起了对方的厌烦，那么我们改变的第一步就是停止纠缠，防止关系继续恶化。分手后纠缠到没有尊严的人，即使你真诚地道歉，确保你不再纠缠，对方也很难相信你，因为你们之间的信任已经耗尽了。
一、调整心态，与人交谈
你们之所以互相纠缠，很大一部分是因为各种基本欲望的崩溃。分手是一种瞬间的分离，惯性的突然终止很容易导致心态的崩溃。在这个时候，你最需要一个能帮助你修复内心空缺的人。你可以找亲戚朋友，寻求他们的陪伴和倾听。
最痛苦的不是痛苦本身，而是痛苦。当你和你相信的人，值得信赖的人表达你的愿望时，这本身就是一个自我治愈的过程，可以大大降低你的焦虑，并帮助你迅速重建你的心态。
而且，在一遍又一遍地描述自己的经历的过程中，你也会重新审视自己的感受，你的朋友或家人也会对你有充分的了解。也许他们可以在不经意间用一句话唤醒你，让你豁然开朗。
二、采取行动，不要让自己长时间无所事事
除了和亲戚朋友交谈，你还可以为自己找到一些事情，比如出去锻炼，花时间在兴趣爱好上，和朋友聚会等等，丰富你的生活。分手后纠缠到没有尊严的人，如果你分手后唯一能想到的就是互相纠缠，说白了，这就是闲暇。
因为纠缠需要“焦虑”作为动力，纠缠对方的原因是你让自己太闲，以至于你的思想源源不断地出现。过滤想法的最好方法是采取行动，这不是逃避，而是忙碌会帮助你过滤掉很多额外的想法，简化复杂的事情。
这就是为什么失恋最不舒服的时候总是深夜。因为周围的一切都平静下来了，你停止了行动，大脑开始快速运转，记忆汹涌而来。所以，管理情绪最简单的方法就是不要让自己一失恋就躺在刷手机，翻看之前的记忆，刷抖音朋友圈，否则忍不住纠缠。
