女性朋友过了25岁，身体的功能开始下降，所以女性朋友必须知道保养自己的身体。特别是30岁左右的女性，那么30岁的女人如何保养卵巢呢?保养卵巢有什么好处?
30岁女女人如何保养卵巢?
1.多吃维生素c的食物。
维生素C具有良好的抗氧化能力，可以抑制黑色素沉积。此外，人体对铁质的吸收需要依靠维生素C，如果女性朋友缺铁，很容易贫血，不利于卵巢健康，适当补充维生素可以促进铁质的吸收，有助于卵巢的保养。此外，还有研究表明，多吃含维生素C的食物可以预防卵巢癌。
2.多吃钙丰富的食物。
经常吃钙丰富的食物，不仅能有效预防骨质疏松症，还能降低卵巢癌的发生率，因此多吃钙丰富的食物，有助于卵巢的维护。常见的含钙食物有黄豆、酸奶、虾皮、豆腐、牛奶、海带等。
3.培养良好的生活方式。
培养良好的生活方式有助于保养卵巢。建议女性朋友不要熬夜，早睡早起，一天三餐定时定量，拒绝暴饮暴食，积极参加体育锻炼，有助于保养卵巢。
4.多吃富含维生素e的食物。
维生素e具有抗衰老的作用，可以提高卵巢细胞的活力，使卵巢健康。因此，建议女性朋友在日常饮食中多吃含维生素e的食物，有保护卵巢的作用。富含维生素e的常见食物如花生、玉米、芝麻、核桃、牛奶、瘦肉、大豆等。另外，经常吃含有维生素E的食物，可以有效预防卵巢癌
保养卵巢的锻炼动作有什么?
动作1。
取座位，保持脊柱直立，放松精神呼吸，双手向上伸展，保持5秒呼吸，双手合十，放在胸前，平衡呼吸，可反复练习。
效果:该动作有助于增强心脏和肺氧，给头部充氧，休息大脑，缓解月经不调引起的腰腹胀痛，同时使卵巢处于最佳休息状态。
动作2。
拿起座位，保持脊柱直立，慢慢向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧，持续5秒。
效果:该动作可加强椎体整体血气循环，预防肾气虚弱引起的各种妇科疾病，消除紧张感，促进卵巢激素的正常分泌。
动作3。
可以取得坐位或站位，保持身体直立，呼吸，慢慢扭腰到最大限度，保持5秒，每次左右练习几次。
效果:该动作可以纠正平时姿势不正确引起的腹部膨胀疼痛，促进卵巢偶尔出现的过滤囊肿组织消失，发挥维护作用。
动作4。
坐直，轻轻呼吸，双手抱住右脚，挤住右腹部，保持10秒，呼吸，右动作完成后，换成左侧。
效果:该动作可按摩腹部内脏器官，促进腹部血气循环，有补充子宫、卵巢的作用。
动作5。
呼吸，尽量放松腿两侧的肌肉和腰肌，保持10秒。吸气，保持正常呼吸。
效果:该动作可加强骨盆整体血气循环，避免骨盆局部长期血气给卵巢带来压迫。
动作6。
呼吸，身体均匀向下，脚后跟与臀部接触。
效果:该动作可加强全身血气循环，消除生理日引起的浮肿，按摩大小肠和子宫，消除便秘，合理修复卵巢排卵后的创伤性劳损。
