女人经期饮食是十分关键，尤其是月经失调的女士也是要高度重视生理期的合理饮食，女人经期吃什么好?下面看看为生理期营养餐食谱吧!
1、食用橄榄油蔬菜水果沙拉
原材料：苞米1根、生鸡蛋两个、番茄一个、西蓝花适当、食用盐1小勺、食用橄榄油少量
作法：苞米掰出玉米、西蓝花切小朵。生鸡蛋也自来水煮开，剥皮，切割成生鸡蛋丁预留。番茄切切丁。苞米放到锅子里装进水煮开，能够加一勺子盐和少量食用橄榄油同煮。把全部都切成小丁的原材料放到小碗里。添加少量食用橄榄油、盐和黑胡椒粉，再翻拌就可以。
作用：食用橄榄油蔬菜水果沙拉不但减肥瘦身，还能提高身体基础代谢力，而且可预防严重便秘。
2、水晶肴肉红萝卜家常菜
原材料：红萝卜1根、干香菇5朵、豆腐皮2张、韭菜苔2根、食用油适当、食用盐适当。
作法：提前准备好多个大一点的红萝卜，清洗整洁。把红萝卜刨成涤纶丝，从头开始刨到尾，最好是不必断，那样的丝才长。刨好的丝放到阳光底下曝晒，三个太阳就可以晒干干胡萝卜丝了。干胡萝卜丝提早泡浸好。平菇提早泡浸好。韭菜苔切割成小断，豆腐皮和平菇切割成丝。热锅冷油放进泡浸好的胡萝卜丝爆锅。放进平菇丝和豆腐皮丝走红再次爆锅，半途能够边点河边煸炒，几滴水便是加一点点水，切勿加多。放盐和味精(或是省去)调料撒上韭菜苔再煸炒一会儿就可以起锅。
作用：生理期吃胡萝卜，能提升自身的抵抗能力，有利于提升抵御病原菌感柒的工作能力。
3、女人经期吃什么好之三丝鸡脯
原材料：鸡胸脯肉200克、芥蓝100克、尖椒100克、食用油少量、食用盐2克、姜3克、白胡椒粉少量、白砂糖少量。
作法：鸡脯清洗控干后切成片，放盐、白胡椒粉抓匀腌渍十分钟上下。芥蓝削皮切成片。尖椒切完预留。鸡脯放入锅中，快速煸炒至掉色盛起。另起油锅，倒进芥蓝和尖椒煸炒，并加少量盐调料，倒进鸡脯一同煸炒至味儿结合。起锅前面少量糖提鲜就可以。
作用：鸡脯肉的吸收率高，非常容易被身体所消化吸收运用，有提高精力、健壮人体的功效。
4、玉米胡萝卜骨头汤
原材料：猪排骨、红萝卜、苞米、姜片、食盐、味素。
作法：红萝卜削皮后清理整洁，切片预留;猪排骨清理整洁，绰水去鲜血储备用;苞米清理整洁，切段儿储备用;石锅中放进适当的冷水，然后放进猪排骨块、红萝卜块、苞米块及其姜片，烧开后改成文火煲2钟头。最终放进适当的食用盐、味素调料就可以起锅服用，肯定是营养成分又合理的生理期减肥菜谱。
5、墨斗鱼卷烩杂蔬
原材料：墨斗鱼200克、茭白100克、尖椒一个、黄椒一个、食用盐适当、姜适当、黑胡椒粉适当、食用橄榄油适当。
作法：将茭白尖斜切成段，红，黄椒切割成三角形块状，姜切条预留。一整块墨斗鱼清洗，利刃呈四十五度，在一整块鱼类的身上先等间距斜着切出来条形的刀纹，留意不必切过深，以防断开掉，再将墨斗鱼身旋转，再次用刀斜切，留意与以前的刀功要呈九十度竖直的视角，最终将切完刀花的墨鱼片切割成三角形的块状。锅里将水烧开，放进姜片，将墨斗鱼放进烫至翻卷，立刻捞出放进凉水维持延展性。将茭白尖汆烫。锅内放进食用橄榄油，将红、黄青椒放进煸炒，然后放进烫好的茭白。最终倒进墨斗鱼卷。撒上盐，白胡椒粉，拌炒匀称就可以起锅。
作用：墨斗鱼不仅味感鲜脆可口，蛋白质含量高，具备较高的营养成分饮食疗法作用。墨斗鱼有益气养血、明目地作用，特别适合生理期服用。
6、三文鱼夹心饼
原材料：白水煮蛋1/两个、酸牛奶适当、一小块苏打饼6块、三文鱼50克、丝瓜50克。
作法：丝瓜造粒。三文鱼清洗后，切割成厚片，放进开水中烫熟。将生鸡蛋剥好壳，切割成两截。三文鱼取下后，与清洗的丝瓜、生鸡蛋一起捣烂。将切完的原材料放进小盘子中，倒进适当酸牛奶，均匀。随后夹在两块苏打饼正中间就可以让小宝宝自身服用。
作用：三文鱼带有很多头部、眼底黄斑及中枢神经系统所不可或缺的化学物质，能协助身体提高脑作用。
7、南瓜薄饼
原材料：全麦面粉适当、冬瓜适当、辣椒1/3个、尖椒1/3个、生鸡蛋一个、食用油少量、食用盐少量、大骨汤少量。
作法：小南瓜清洗，削皮去籽，冬瓜的量随便，喜爱冬瓜味就多放些，对冬瓜味比较敏感就少放，冬瓜擦丝，不用擦得细细的，冬瓜硬，擦丝的情况下小心不必伤拿到手。辣椒、尖椒切条。把冬瓜丝盛入小盘，随后放进炒锅蒸软，冬瓜蒸软后再拌入面浆味儿会更好。把冬瓜丝、青红椒丝放进大器皿，再打进一个鸡蛋翻拌，然后添加适量小麦面粉，随后添加海带汤调整浓砂浆稠度，最终加少量盐调料，面浆就调好啦。炒菜锅中添加少量油烧开，舀入适当面浆摊成饼形，双面金黄色就好了。摆盘切片，成年人吃还能够在煎的全过程中撒些芝麻。
作用：冬瓜含丰富多彩的维生素E，能协助雄性荷尔蒙一切正常，为成长发育保持一切正常的身心健康情况。
8、薏米红豆粥
原材料：小红豆、薏仁米、红枣干、仙鹤草、白糖
作法;薏仁米、小红豆清理整洁，放进冷水中泡浸大半天時间预留;红枣干清理整洁，泡开预留;仙鹤草用沙布包好，预留;将薏仁米、小红豆、仙鹤草、红枣一同放进锅中，放进适当的冷水后一块熬粥服用。
女性生理期必须立即的补充维生素和平衡。切勿饮食不规律这些危害到人体的身心健康。期待我详细介绍的女人经期吃什么好，对大伙儿可以有一定的协助哦。
