失眠症是我们经常出现的情况,偶尔也能应付,但如果长期失眠症,可能就是失眠症,很多人想知道如何改善失眠症,那么失眠症的治疗方法有哪些呢?
一、失眠症的治疗方法
1,建立信心。
当身体偶尔失眠时,不要太担心。我们的身体可以调节一两天的失眠。我们应该建立战胜失眠的信心。人的身心弹性很大。一两夜失眠不会造成任何困难,不要焦虑是失眠症的治疗方法之一。
偶尔失眠后,如果不担心失眠的痛苦,到困倦的时候自然会睡着。越是担心失眠后会再失眠,到了晚上就越难入睡。
2,安排有规律的生活。
避免失眠最有效的方法是规律日常生活,养成定期睡觉和定期起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时候因为必要晚睡,早上还是按时起床;周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能储存,睡多了没用。
3,失眠症的治疗方法之适度的锻炼。
睡觉前要保持适量的锻炼半小时,对睡眠有一定的益处,但锻炼时不要太剧烈,有人想在睡觉前剧烈锻炼,使身体疲劳后容易睡觉,这是错误的。
二、失眠的症状。
睡眠不足是一种常见的睡眠障碍。可以继发于身体因素,环境因素,神经精神疾病等。这种疾病是由精神紧张,焦虑恐惧,担心失眠引起的所谓原发性失眠。它的特点是入睡困难,睡眠不深,容易醒来,早醒,多梦,醒来后疲倦或缺乏清醒感。日间睡眠,严重影响工作效率或社会功能。
三、如何计算睡眠周期?
一个睡眠周期一般持续90~110分钟,应依次经过以下不同阶段:第一阶段为浅慢波睡眠,仅持续几分钟,是从清醒到深度睡眠的过渡阶段;第二阶段的睡眠约占睡眠时间的45%,眼睛活动停止,大脑活动缓慢,体温下降,呼吸规律;第三阶段和第四阶段(三阶段和六阶段)统称为深度睡眠,这部分睡眠是恢复能量的主要部分;最后,快动眼睛睡觉。整个晚上,一般会经历4~5个睡眠周期,每个周期依次相连。