失眠带来的困扰真的很大，更不用说长期失眠了。虽然失眠是现在很多人的通病，但毕竟长期失眠会影响我们的健康，那么每天晚上失眠怎么办？我们一起看看以下三个方法。
一、尽量让卧室舒服
失眠的一部分原因是压力引起的失眠。如果是压力引起的失眠，那么这个时候可以尝试改善卧室的装修，用自己喜欢的颜色装饰。做好室内隔音设备，垂下深色窗帘。总之，尽量让卧室舒服，没有压迫感。买一张舒适的床，不是弹簧床、水床或者会摆动的床，只要睡起来舒服。
二、舒缓睡眠声音
失眠时，我们也可以通过外界有节奏的声音来有效地帮助睡眠，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声和春雨淅淅沥沥的磁带，或者音乐催眠音带，帮助睡眠，也可以建立诱导睡眠的条件反射。此外，每天晚上失眠怎么办？睡前喝一杯加糖的热牛奶，研究表明，它可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠中的血清素;同时，牛奶中含有微量的吗啡样式物质，有镇静安神的作用，从而促使人体稳定入睡。
三、精神疗法
如果长期失眠，我们也可以通过心理治疗来改善。心理治疗是改变你对周围世界的看法，你对它做出反应的一种方式。当心理治疗单独使用或与抗抑郁药使用时，可以解决你与家人、配偶或其他人之间的具体问题。根据每个人的需要，治疗可能会持续3-6个月。
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