在翻来覆去，却总是睡不着;好不容易睡着，却总是早醒，常常在黎明之前醒来就醒不着……入睡困难.多梦.易惊醒，这些失眠的经历你都经历过吗?那么天天晚上失眠怎么办呢？
失眠症是一种很痛苦的经历，它不仅会让你第二天头昏眼花.昏昏欲睡，还会使大脑.心.肾等各器官得不到休息和修复，若长时间失眠可引起各种器官损伤，所以，假如我们平时有失眠的困扰，就应该积极寻找解决办法。下面，就给大家推荐10种缓解失眠的方法。
1.保持冷静。
对于天天晚上失眠怎么办来说，假设你此时正处于失眠状态，请不要让自己的情绪过于紧张，否则越紧张会越睡不着，越会越焦虑，最终形成恶性循环，这对人体健康的危害比单纯失眠要大得多。
2.改善睡眠环境。
不适当的睡眠环境如噪音，光线，异味，卧具不适.温度过高或高低等也是导致失眠的常见原因，因此睡前，要维持一个良好的睡眠环境，把各种不利于睡眠的不良环境一一排除，例如可以用耳塞隔离部分噪音，拉紧窗帘或眼上眼罩隔绝刺眼的光线等等，否则你就会睡得很好。
3.改善睡前习惯。
那里有一群人，他们常常在睡觉前躺着玩手机，打游戏或者熬夜加班，还有一些人吃得太饱，或者喝过多的浓茶和咖啡等等，这些都会导致失眠。假如是正饱受失眠困扰的朋友，不妨改掉这些坏习惯，也许你的失眠将无法治愈。
4.音律诱发助眠。
依靠听觉节奏的低沉的声音，如火车行驶的声音(亲测有效).水滴声等等可以帮助你更快进入睡眠状态。此外，听听轻音乐或安眠曲也能帮助改善大脑微循环，促使大脑得到放松和休息，进而减轻疲劳，帮助你尽快入睡。天天晚上失眠怎么办？推荐有长期失眠困扰的朋友，不妨试试这类方法，或许对你有所帮助。
5.运动助眠。
有规律的有氧运动如慢跑、骑车、爬山、游泳等，经常参加运动能提高人体的耐受力，也可以选择有规律的有氧运动。提高身体的抗压能力，这对改善我们的精神状态和心情都有帮助，但需注意年老或体弱者，应避免剧烈运动，不然反而会因为身体不舒服而加重失眠。另外，睡觉前可以散散步.做做瑜伽等，这能放松你的神经，帮助你迅速入睡。
6.食物助眠。
我想很多朋友都听过一些食品助眠法，如临睡前喝一杯热牛奶，可以帮助我们镇定安神，促使身体安稳入睡;小米中富含色氨酸，色氨酸是一种天然的安眠药，它不仅能在人体代谢中产生5-羟色胺，能达到抑制中枢神经兴奋，使人产生嗜睡，同时也可以促进人体合成褪黑素，调节生物钟，提高我们的睡眠质量，所以晚餐不妨喝些小米粥。
