生活、工作、学习等压力引起的失眠是很常见的。失眠给人们的生活带来了很多麻烦,那么,失眠症的治疗方法有什么呢?下面就跟着小编一起来看看吧!
失眠症的治疗方法
(1)正常而自然的心态。
失眠不用太担心,越紧张,越强行入睡,结果适得其反。有些人对连续几天失眠更加紧张,认为大脑不能休息,不是短寿,也会生病。这种担心引起的过度焦虑对睡眠本身及其健康危害更大。
(2)寻找并消除失眠的原因。
导致失眠的因素很多,前面提到过,只要稍加注意,不难发现。消除原因,失眠自愈,及时就医。不能认为:失眠只是一个小问题,不能计算疾病和延迟治疗。
(3)身心松弛,有利于睡眠。
睡觉前去户外散步一会儿,放松一下精神,睡觉前洗个澡,或者用热水泡脚,然后睡觉,有利于顺利入睡。诱导人体进入睡眠状态的具体方法有很多,比如放松已经在民间流传,可以借助。
(4)睡眠诱导。
听平淡有节奏的声音,比如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声、春雨声的磁带,或者音乐催眠音带,有助于睡眠,也可以建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。
睡前喝一杯加糖的热牛奶可以增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促进人脑分泌睡眠血清素;同时,牛奶中含有微量的吗啡物质,具有镇静和镇静作用,从而促进人体稳定入睡。
(6)适当的睡姿。
当然,舒适的睡眠姿势是可以因人而异。对于失眠症的治疗方法来说,睡眠以侧卧为好,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:左侧卧屈左脚,弯左臂,用手承头,伸右脚,右手放在右股间。右侧卧位反是。这种睡眠姿势有利于全身放松,睡眠稳定。