无论是恋爱还是婚姻，精神出轨都很容易发生。虽然没有严重的身体出轨，但这是不可能的。发现自己精神出轨怎么办?精神出轨被女朋友发现怎么挽回?
第一，确保以后不再犯。
道歉后，你要向妻子保证以后不会犯同样的错误，告诉妻子只是你的冲动，然后用你的行动表明你的真诚。说你不会和别的女人有关系。此时你的行动真诚，态度真诚，你的妻子也会原谅你，所以此时你，嘴里说的话要和心里想的一致，不要心里想一套嘴上说一套。很容易被发现，但你一定真的很想悔改，所以想挽回老婆。如果你和妻子保证以后再也不会犯同样的错误，日子还是可以过得很幸福的。
第二，彻底放下精神出轨的对象。
既然要做到，那就告诉老婆千万不要犯同样的错误，然后一定要彻底放下出轨对象，保证不再联系，不再见面，当着老婆的面删除出轨对象的联系方式。为了表明自己的真心，真心最重要，此时放弃自己的精神出轨对象也很重要。假如此时你还是不肯放弃自己的精神出轨对象，前面说这么多道歉也没用。因此还是要看你自己如何选择，如果你真的爱自己的妻子，就要彻底放下精神出轨的对象。
第三，多陪陪老婆。
精神出轨被女朋友发现怎么挽回?花点时间多陪陪老婆。毕竟你还是爱你老婆的。如果你多陪陪她，你会越来越爱她，然后你会越来越幸福，这样你就可以挽回你的妻子。只有彻底爱上妻子，才不会出轨。
