抑郁是最常见的，其主要临床表现为持久性明显抑郁，是精神障碍的主要类型。早期的人可能就开始郁郁寡欢，其实我们可以通过心理测试题来判断你是否抑郁了，或者通过心理测试题来了解你病状的重轻程度。当你有一段时间情绪低落可以通过测试尽早发现自己是否开始抑郁，测试的数据不管是否严重我们都不能忽视，后期病情加重对一个人的伤害是很大的。的表现有哪些呢?
当生活和工作压力逐渐增加时，导致抑郁已成为日常生活中非常常见的心理疾病。的有哪些症状呢?心情沮丧，思维迟缓，思想压抑。病人常常感到悲伤过度和悲观绝望。那么抑郁如何自我调节呢?我们来看看。
的表现
1、外表无异常
轻度患者有内苦外乐的症状，这种患者在行为仪表、语言接触等外观上似乎没有异常表现，不渗透的精神检查和心理测定，无视精神抑郁的本质，可以给人以愉快乐观的幻想。
2、社会功能下降
社会活动能力下降，主要表现在学习成绩骤降，濡染陷入无能为力的消极被动状态，不能胜任本应十分熟练的工作，思维能力下降。
3、睡眠障碍
长期难治的顽固失眠症，睡眠困难，噩梦易醒。或者早起，醒来后睡不着等现象，不用抗抑郁剂治疗，不了解的本质，不能解除睡眠障碍。
4、情绪变化
轻度患者容易抑郁，对外界事物失去兴趣，快乐消失，疲劳，抑郁，焦虑，烦躁，整天焦虑，忧郁。
5、思维变慢甚至消极
一些抑郁患者会出现思维迟钝、自我认知降低、生活乏味、记忆力下降、整天无精打采、缺乏兴趣和活力等症状。
怎么自我调节
1、音乐疗法:音乐疗法是一种特殊的心理疗法，利用具有特殊旋律的音乐，缓和焦虑、失眠等心理症状，理解焦虑、失眠等。患者可根据自己的病情、兴趣、鉴赏能力、心情等，在心理医师的参加下，选择具有镇静、催眠、镇痛、解冻和兴奋作用的音乐处方。
2、锻炼疗法：适当的锻炼身体，对于克服抑郁也是有帮助的，不用进行高难度的体育锻炼。只需爬楼梯、散步也是一种锻炼，这可以刺激大脑中增加儿茶酚胺的化学物质，帮助稳定情绪，缓解抑郁。也有助于释放脑内啡肽，改善情绪，缓解焦虑，改善睡眠，增强体质。
3.瑜伽疗法:瑜伽疗法主要依靠拉伸背部、肩部、腹部、臀部和腿部肌肉，创造一定的姿势，扩大身体的运动范围，从而放松神经，促进血液循环，对缓解焦虑、抑郁、易怒和紧张有很好的效果。
4、沟通疗法：与社会和家人沟通是对抗抑郁最好的方法，研究显示，那些与家庭和社会隔绝的人，血清里与压力有关的荷尔蒙会明显增高。这些人容易患抑郁、焦虑、高血压和心脏病，也会影响免疫功能。要改变这种状况，最好是融入周围的社会，与他人沟通。学习有趣的课程，学习如何更好地表达自己的感情，面对朋友的邀请或拜访，不要下意识地拒绝，这都是很好的治疗方法。
饮食调节法
1、减少糖分摄入
当人们吃甜食时，血糖和情绪都会迅速升高，但是1、2个小时之后，情绪就开始下降了。而且糖是容易依赖和上瘾的食物，为了保持情绪高涨，人会需要更多的糖类食物，从而形成依赖。
2、保证足够的蛋白质摄入
低蛋白饮食会导致身体健康和情绪低落，前者是因为人的肌肉活动需要大量的蛋白质，而后者是由于血清素中的氨基酸摄取不足所致。抑郁人群食用鱼、蛋、牛肉、猪肉、羊肉等富含蛋白质的食品，有助于促进大脑活动和心理健康。
结语:在生活中，你可以做更多的运动，发展更多的兴趣和爱好，与外界交流，参加更多的娱乐活动。避免击、工作和生活压力、人际关系等的发作因素。与社会和家庭沟通是抗抑郁的最佳方式。以上是边肖介绍的抑郁方法。
