佛罗里达州立大学心理学家罗伊·鲍美斯特建议，分手时最好说“你不是我想找的人”，这样既能表达清楚，又不会暗示对方有错误或缺陷。男女朋友一个月不联系，一个月不联系，就是冷暴力分手。
一、男女朋友一个月不联系
当你分手时，你不可避免地会感到兴奋。你必须提前防止自己抱怨——保持爱人的尊严，也就是说，保持你的尊严。“我不再爱你了。”这样说没问题，但也可以说是优雅的，不一定是毫无保留的。
不要在分手时承担所有的责任，因为这种一般的解释是不真诚的，表现出不尊重。弗吉尼亚大学哲学家约翰·波特曼说，你有义务保持彼此的自尊，不要伤害彼此，以免他们在未来很难建立新的关系。
你应该给你的爱人一个诚实的解释，即使是一个很短的句子，告诉对方为什么你不能继续下去。你可以回顾一起度过的美好时光，表达你对彼此的愿景无法实现的失望，这可以表达你对彼此内在价值的肯定。
二、分手后的自我调节
1、学会定期悲伤
在痛苦的时期，很难让你不难过，鼓励你积极奋斗。情绪不能被阻止，只能被引导。所以我建议你每天选择一段或几个小时，自己做“哀悼治疗”。在这个固定的时间里，让自己哭，快乐地写(表达)，想要痛苦的过去，甚至故意夸大事实，让自己悲伤。除此之外，你还应该专注于建设性的工作。
2、与他人保持联系
不要因为痛苦而把自己封闭起来，缩进黑暗的角落，不要和任何人交流。当自我价值感低下，自信心动摇时，你需要与支持你的人接触。
3、保持规律的生活
痛苦的时期是一个情绪障碍，生活遇到了巨大的风暴时期，如果你能努力保持生活规律，建立秩序，你就能有效地减轻分手的痛苦。
