如今，越来越多的人睡眠质量下降，晚上睡不着。他们总是在半夜醒来，这可能会影响他们的精神状态。如果睡眠质量下降，没有及时改善，第二天起床后可能会有明显的黑眼圈，皮肤开始变得油腻。他们应该以合理的方式恢复健康，掌握提高睡眠质量的技巧。
1、睡前泡脚
为了避免睡眠质量降低，还应该在睡觉之前适当泡脚，通过这种方式可以促进下肢的血液循环，循环速度加快，可以及时提供血液到身体需要的部位。而且大脑血液，氧气供应充足，保持大脑放松也能改善失眠。
当身体血液循环缓慢时，许多人的大脑容易缺血和缺氧。会出现许多不良反应，如失眠、记忆力下降和反应迟钝。泡脚不仅能促进下肢循环，缓解疲劳，还能为大脑重要的神经和组织提供血液。
2、改善睡眠环境
为了提高睡眠质量，最重要的是改善睡眠环境。如果你能在舒适的环境中入睡，你会发现睡眠质量提高了很多。许多人没有在安静舒适的环境中入睡，很难受到周围环境的不断影响而感到困倦。
如果周围有光线、声音或被子太厚，枕头高度不合适，这些环境因素的共同影响也会显著降低睡眠质量。想睡到天亮的人需要从这些方面入手，只有在合适的环境中入睡，他们才能睡到天亮。
3、固定时间入睡
为了一觉睡到天亮，还需固定自己的生物钟。假如每天能在合适的时间入睡，生物钟固定后睡眠质量就会提高。许多人忽视了工作和休息规则的重要性，工作和休息不正常，有时早睡，有时熬夜，这些行为的影响会降低睡眠质量。
制定详细的睡眠计划，坚持后生物钟稳定，可以正常产生困倦，每天固定时间想睡觉，这样也可以让自己有高质量的睡眠。
4、释放压力
如果可以在睡觉之前释放压力，消除负面情绪，睡眠质量会提高。许多人因压力过大而产生负面情绪，情绪波动大，身体受影响也会出现睡眠质量下降的表现。人在过度抑郁、焦虑的状态下，交感神经变得兴奋，自主神经功能紊乱，除了睡眠困难外，还会在半夜醒来。
睡前深呼吸，做自己感兴趣的事情，可以转移注意力，在情绪稳定的状态下入睡，没有神经兴奋，可以发现睡眠质量有所提高。
