心情不好的时候怎样缓解心情，心情不好怎么快速调整自己的心情？每个人都会心情不好，这是很常见的，要看自己如何控制和调节情绪。心情不好情不好的时候，我们的身体会产生毒素，影响我们的健康，所以我们的心情对我们来说非常重要。以下是一些调节情绪的方法：
写日记或随笔。
心情不好的时候，有些人喜欢写东西，不考虑写什么。他们只想记录自己的感受，或者倾诉自己的不快。这不是普通的日记。他们记得每天的自我情绪，每天发生什么，我有什么感觉，甚至一些小感觉，然后他们会感到很放松。
自我安慰。
你可以安慰自己。当一个追求某件事却得不到的时候，为了减少内心的失望，你经常会为失败找到一个冠冕堂皇的理由来安慰自己，就像狐狸不能吃葡萄酸的童话一样，所以叫酸葡萄心理。
听音乐。
音乐具有强烈的情绪感染力，因此也是缓解情绪的有效方法之一。对一些人来说，当他们心情不好时，听一首他们最喜欢的音乐，抑郁就会消失。
看书。
读你喜欢的书可以让你的心平静下来。随着故事情节的发展，你的情绪也会发生变化。故事中的真相也会解释你，这对改变你的情绪非常有帮助。如果你想打开它。
倾诉。
向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼，不仅能让自己感到舒服，还能得到别人的安慰、启发和解决问题的方法。请记住培根的名言：把幸福告诉一个朋友，就会得到两种幸福;把悲伤告诉一个朋友，只剩下悲伤。
愉快记忆法：
回忆过去经历中遇到的快乐，或者成功时的快乐经历，尤其是与眼前不愉快经历相关的快乐经历。
语言节制法：
情绪激动时，背诵或轻轻警告冷静、不要生气、注意自己的身份和影响力等词语，抑制自己的情绪;你也可以根据自己的弱点提前在案头或墙上写上制怒、冷静等横幅。
睡觉。
有些人烦躁的时候干脆什么都不做，什么都不想做，蒙头睡觉，醒来发现又是崭新的一天，太阳真美，生活真美。
幽默化解法：
培养幽默感，用深刻的语言、表情或动作，用讽刺的手法机智巧妙地表达情绪。
运动纾解法。
根据心理学专家温斯拉夫的研究，运动是缓解情绪的最佳方法之一。因为当人们沮丧或愤怒时，会出现一些身体异常现象，可以通过跑步、打球、打拳等运动方式恢复身体状况。生理得到恢复，情绪也就自然正常。
哭出来释放
适当的哭一场。从科学的角度来看，哭泣是一种自我心理保护措施，它能释放不良情绪产生的能量，调节身体的平衡。哭是缓解紧张、烦恼和痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
喊出来发泄
痛快地喊一回。被不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一声。也是一种通过急促、强烈、无拘无束的喊叫发泄内心积郁的方法。
缓慢的用口呼气
同时，数一、二、三，直到气吐为止d。每个人在生活中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服。
以上自我调节心情的方法希望对你有所帮助，希望大家都是开心快乐的!
