情绪包括喜怒哀乐。生活充满了各种各样的味道。有些人无法控制自己的暴躁脾气，他们的情绪很容易泛滥。如果我们想成为情绪的主人，把情绪控制在手掌里，如何更好地控制情绪是一个非常困难的问题。那么脾气自我调节该怎么做?
第一，易怒首先要调整饮食。
少吃高糖食物。经常吃甜食，身体会消耗大量的维生素B1。一旦体内缺乏维生素B1，丙酮酸、乳酸等代谢物就会在体内积累，从而刺激神经，使其情绪不稳定，容易兴奋。此外，更年期应特别注意减少糖的摄入。
第二，锻炼
心情不好的时候，锻炼是发泄脾气的好方法。通过出汗发泄不愉快的事情。抽出时间锻炼，出汗后会感觉轻松很多。你可以打球，或者跑步，散步。
第三，确保有足够的睡眠和休息时间。
充足的睡眠是一种完全可以控制一个人心理状态的身体状态。如果你晚上失眠或习惯熬夜，不能正常睡觉，那么第二天工作，你会感到虚弱，很容易变得易怒，甚至你周围的同事也会受到影响。生气的时候睡觉不是一个好方法，休息，但也可以避免伤害别人。
第四，寻求谈话对象。
当你心情不好，生气的时候，可以选择好朋友互相倾听，然后找出自己过去的不幸，互相鼓励，这样可以大大缓解自己的不良情绪，然后从朋友的经历中找到一些宝贵的解决方案的经验。最好和朋友一起听音乐散步。
第五，转移注意力。
如果你对某件事感到不安，不能集中精力，不要强迫自己做事。在这个时候，你可以做一些放松的事情，比如看一些综艺节目，听抒情音乐，看幽默笑话，或者出去散步。可以让焦虑慢慢消散。当易怒时，不要钻角尖，这不利于平静情绪。
脾气自我调节心理暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示。心情不好，如果你对自己采取消极暗示，只会更糟，更易怒;此时，你应该对自己采取积极的暗示，警告自己这是正常现象。
目标转移法如果你因为某件事或某人而感到易怒，无法集中注意力，不要强迫自己做事。在这个时候，你不妨看电视，听音乐，写日记，或者读一两篇漂亮的文章。你的情绪很快就会得到缓解和放松，以便更好地做你应该做和想做的事情。
每个人都有与他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道他们的想法，随着时间的推移，他们可能会有心理障碍。正确的方法是找一个亲密的朋友交流，交谈，你也可以在网上和网民聊天，或者在家里谈论一些东西，谈论他们的想法，以发挥逐渐消除易怒的效果。
