情绪是人们对客观事物的态度体验和相应的行为反应，是个人自然产生的一种心理活动。怎么才能控制自己的情绪和脾气，不能接受负面情绪的产生，每次爆发后都会责怪自己，只会让事情变得越来越糟。
一、怎么才能控制自己的情绪和脾气：“感知”情绪
仔细想想，当你失控的时候，你真的意识到你失控了吗?在生活中，经常会遇到一种情况。那就是生气的人，不知道自己在生气，或者明明在吵架，面红耳赤地和别人争论，还声称自己“不生气”。
这种现象很奇怪，但是很正常，因为情绪是自然产生的，在产生之前不会有太多的预兆，所以很难察觉。关键是当你没有意识到自己有负面情绪时，如何控制它。调节情绪的第一步是学会在情绪爆发之前意识到自己情绪的产生。这样做相当于成功。
很多人感觉不到自己情绪的重要原因，因为他们对自己没有足够的意识，他们的注意力总是集中在别人身上，这忽略了自己的变化。提高自我意识的最好方法是养成冥想的习惯。
不要认为这是一个欺骗性的噱头。在心理学中，冥想是一种常见的心理训练方法。通过长期的训练，它可以有效地锻炼人们的意识，使人们迅速进入一种平静的状态。
当你对自己有了很高的意识，在情绪爆发之前就能冷静地意识到这一点时，以后就不会被情绪牵着走了。这个过程相当于一个明明有工作要做，却还在刷手机的人。只要他意识到自己现在必须工作，放下手机只是时间问题。
