如果你分手了，不能放下你的女朋友，想纠缠她，想放弃她，想不联系，想慢慢退出她的世界，害怕真正失去她，想爱她，又不敢爱她。一旦你有了这样的感觉，你仍然爱她，那么这时候放不下怎么挽回呢？
1.找到自己的位置。
在拯救你的女朋友之前，一定要了解你的个人定位。你是朋友，不是情侣，你分手的那一刻没关系，记得不要问她男朋友的标准。对于放不下怎么挽回来说，有时男人的心理很奇怪，面对曾经喜欢的女人，她们会有自然的控制和占有欲，在一起不知道珍惜，分手，不能忍受前任和别人在一起。
分手后你不开心，你发泄不满，你发脾气，但她有什么错，为什么要忍受你的痛苦。记住，现在你要救你的女朋友，而不是你的女朋友要求你。如果你仍然无法控制自己的情绪，过度暴露自己的需求感，只知道无休止的哭泣，无底线的跪舔，无下限的胁迫，她只会给你贴上幼稚、自私、无能的标签。
2.了解男女思维的差异。
男人和女人在思维、认知和情感上有本质的区别。通常，男人更理性，考虑问题更现实，决定很难改变，也不容易回头，女人更情绪化，容易情绪化，做事往往更冲动。
你可以列出一张表格来回忆你们在一起的时光。当你遇到事情时，你会有不同的反应和状态。现在，这种关系的回顾将对你的关系有一个新的认识。当你回顾总结时，你会明白你们之间的差异和你们之间的情感问题。回顾的目的是客观地评价你们的感受。有哪些好地方，有哪些问题，你从中学到了什么?这些想法会提醒你未来的感受。
3.提升自身价值，吸引力。
不管你分手是什么原因，可以肯定的是，她觉得和你在一起并没有变得更好，或者你对她没有吸引力。也许你没有给她一个好的物质生活，或者你的情绪管理问题，或者你之间的沟通障碍，但各种因素，归根结底，在恢复阶段，你需要做出真正的改变，并向她展示。
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