很多人谈到伴侣出轨，会毫不犹豫地说出来“离婚”两个字，认为一百次不忠;但事实上，真正能离婚的人并不多，大多数人会选择在发现伴侣作弊后留住这段婚姻。为此，现在我们继续看看，怎样走出老公出轨带来的阴影很痛苦》?
1.释放情绪，卸下心理防御
如果你被伴侣背叛，你会有痛苦、愤怒、失望、委屈和其他负面情绪。这些强烈的情绪会让你逐渐为自己建立个道理“心墙”为了避免或反击伴侣对你的伤害，也会导致关系恶化。
因此，要摆脱伴侣作弊的心理阴影，第一步是释放自己的负面情绪，学会冷静下来，减少防御，让自己的情绪，放松心情，不要收紧弦，这样理性才能逐渐恢复。
例如，你可以去散步，旅行，跑步，和朋友交谈，或者哭，找一个没有人骂他的地方，或者暂时和伴侣分开几天，给自己充分释放情绪的空间。
2.正确看待伴侣出轨
伴侣出轨后，很多人会开始否定婚姻和自己，这种否定主要有三个维度:
否认过去，觉得彼此多年的感情，用心经营的家庭，以及他对孩子的爱都是假的;
否定自己，拿自己和他出轨的对象比较，怀疑自己不够好才出轨;
否认未来，觉得未来两个人不能再过上好日子，不能再信任伴侣，担心他以后会出轨。
事实上，这些否定往往是站不住脚的，因为即使你的伴侣作弊，你曾经的美丽，彼此的努力，共同建立的家庭，你自己的优势和吸引他的地方，以及你的婚姻被修复的可能性，都是真实的，没有必要因为作弊，完全否定过去，未来和自己。
你知道，你的伴侣会作弊，通常是因为你的感情有问题，导致他的情感需求不能满足，他会弥补，只要你发现你的感情问题并解决，你仍然可以生活;所以与否定婚姻和自己相比，最好分析和解决婚姻问题，逐步解决导致伴侣作弊的因素。
3.多沟通，解决婚姻问题，重拾信任
最后，怎样走出老公出轨带来的阴影很痛苦?其实，如果你想解决婚姻中的问题，你需要与你的伴侣沟通，了解彼此的情感需求，以及你想要对方做什么。我建议你用非暴力的沟通方式，用爱的语言表达自己;
然后你需要一起讨论一个有效的操作计划，以确保彼此在未来的相处中相互满足，让婚姻有爱的流动;
最后，我们需要做的是重建你们之间的信任，再次接受对方，比如回顾你们的感情，谈论彼此的得失和经历，多换位思考，了解彼此的心理过程和困难，或者列出一些规则，签署一些协议，以具体标准增加对伴侣的安心等等。
