无论男女，在婚外情结束后，他们都会度过一段痛苦的时光。不同的是，有些人很快就放手了，而另一些人却无法走出来，导致身心痛苦。其实，忘记爱人并不难。只要你有坚定的决心，用正确的方式，我相信你会顺利度过那些痛苦的日子。
一、保持忙碌，可以淡化情人的痕迹
忙碌是解决情绪痛苦的最好方法。当一个人开始忙碌时，他会分散注意力，不会沉浸在过去的痛苦中。因此，婚外恋结束后，让自己保持忙碌，是一种非常有效的方法。无论男女，只要让自己忙碌，让生活更充实、更有意义，就能逐渐淡化情人留下的痕迹。
二、出去旅游，释怀心中的苦涩
婚外情结束后，如果你不能忘记你的爱人，不妨去一次旅行，这样你就可以放下心中的痛苦。放不下情人怎么办，很多时候，改变环境，改变情绪，可以让自己变得更加积极，不会沉浸在过去的痛苦中。
因此，如果男女不能放下情人，最好让自己放松一下，出去旅游，再次清洁心灵。这样，你就要从这个过程中，放下那些痛苦的过去，忘记那些不值得的人，从而更好地回归自己的生活。
三、运用积极的心理暗示，强迫自己放下
所谓长痛不如短痛。既然婚外恋不是真爱，就没有必要坚持下去，学会放下，重新找回自己。放不下情人怎么办，所以，你可以对自己说，这段婚外情已经结束了，你有机会再次开始新的生活。
而且，你要暗示自己，你有婚姻和家庭，有伴侣和孩子，不能要求婚外虚假的爱情。在一次又一次的暗示下，你可以看到自己的内心，有利于让自己清醒过来，然后完全忘记情人。
