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失眠症的治疗方法,你知道几个?

来源:明君情感 2021-06-21 阅读数: 563

  睡眠质量的好坏不仅直接影响到第二天的状态,而且长期以来还会对身心健康产生很大的影响,所以,保证良好的睡眠十分重要,那么失眠症的治疗方法有哪些呢?


失眠症的治疗方法,你知道几个?


  第一,适当的运动。

  若因工作或学习原因导致短期失眠,不妨先试试适当的锻炼,使身体活动起来。适当的锻炼不仅能促进身体的新陈代谢,还能刺激大脑分泌多巴胺来调节情绪,从而帮助睡眠。但是要注意的是,每天的锻炼强度不能太大,锻炼时间建议离失眠时间隔4小时以上。

  第二,4-7-8呼吸调节法。

  假如睡觉时无论怎样努力都很难入睡,那么可以尝试4-7-8呼吸释压法,可以缓解过度焦虑。这种失眠症的治疗方法具体操作如下:用鼻子深吸4秒钟。屏住呼吸7秒钟。用嘴慢慢吐气8秒,过程中注意放松。

  第三,改掉一些坏习惯。

  1.睡觉前少玩手机。

  过多的电子光源刺激人的视觉,使大脑兴奋,对睡眠有害。


失眠症的治疗方法,你知道几个?


  2.不要吃夜宵。

  晚上10点以后,不要吃高卡路里的食物。入睡后,胃保持工作状态,半夜被胃痛醒来是合理的。

  3.中午以后不要喝咖啡或浓茶。

  咖啡和浓茶是下午引用的咖啡因饮料,晚上大脑神经活跃,容易失眠。下午戒咖啡是保证晚上良好睡眠的前提。

  4.规律作息。

  尽量保持固定的起床时间和睡眠时间,也会让身体更有安全感,适应时间后很容易进入睡眠状态,这也是一种失眠症的治疗方法方法。


失眠症的治疗方法,你知道几个?


  第四,良好的睡眠氛围。

  1.失眠症的治疗方法之灯光柔和。

  尽量不要在卧室布置太刺眼的白色灯光。柔和温暖的颜色会更适合睡眠。

  2.适宜的温度和湿度。

  对人体而言,24度是较舒适的温度,60%左右的湿度让人体感觉更好。白日可多开窗户,保持室内空气清新。


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