现代社会生活节奏快、压力大的情况容易引起心理问题，但经济发展程度相对较高的大城市居民的心理健康水平总体较低，长期容易出现焦虑、紧张等神经症。适度的紧张在一定程度上可以集中注意力，提高工作效率，但持续的紧张会损害身体的内在平衡，引起身体疾病，因此需要学习如何消除紧张情绪。
事实上，在这一过程中，很容易产生扭曲认知，在这一过程中，也出现了度人之心、过分概括和灾难性的认知，这些想法和担忧会使人焦虑不安，所有的注意力都会集中在内心的消极情绪上，而没有多余的精力去关注其他事情，大脑就会一片空白，不知所措。
一、转移注意力，适当分散精力。
当人们处于紧张状态时，很容易把所有的精力都放在自己的负面情绪上，却没有时间照顾其他东西。这时候就要做一些事情来转移注意力，忽略目前的紧张。如果不太在意，影响会减少。
二、为要完成的任务做好充分的准备。
做好准备，可以在面对任务时做好准备，间接缓解紧张情绪。提前复习所有流程几次，心里有数再做这些任务，紧张会减少很多。
三、用心理暗示改变潜意识的心态。
心理暗示的作用很强，可以潜移默化地改变一个人的心情，从而起到根本性的改变作用。这种心理建设也可以在日常生活中进行，告诉自己我能做到我能做到，我能做到，逐渐增强自信，进而消除不自信造成的紧张。
如何消除紧张情绪?所有的紧张、焦虑情绪往往都是由于对自我认识的误解所致，之所以会出现这种情况，也许是由于原生家庭的影响所致，也许是由于成长过程中的外在影响所致，也许是由于某些原发事件所致。对此，仅仅处理表面的外部情绪是无法解决问题的，只有找到根本的影响因素，才能从根本上解决问题。
