无论是面试、演讲还是报告工作。站在舞台上会紧张。场合越正式,听众越重要,结果越在意,表达者可能越紧张。那么,如何消除紧张情绪?
一、充分准备。
通过反复排练,表达者可以增强自信,消除内心的紧张。世界演讲冠军克雷格说:当我真正站在那里面对上千双眼睛之前,我已经在自己家里,对着镜子,对着家人朋友做了超过1000次。因此,当我真正站在镁光灯下,开始演讲时,我感到非常舒适和放松,就像我在家一样。
二、积极的心理暗示。
你应该尽可能放弃所有的负面思维活动,多想想积极和期待的东西,这样我们才能最终走向成功。
三、深呼吸。
闭上眼睛深呼吸时,由于集中了所有的注意力,人们可以逐渐消除所有的杂念,达到消除紧张和放松的效果。作者推荐俄罗斯一位职场演讲导师开发的俄罗斯呼吸法:呼气时,不需要鼻子呼气,而是牙齿关闭时,用嘴慢慢呼气。当气流通过牙齿时,它会发出类似尾蛇的嘶嘶声。
四、友好面对一切。
一开始,你永远不要去找那些面容冷酷,表情严肃的听众。而且要去找那些友好,亲切,面带微笑的听众。即使你能找到一两个托儿,让他们主动配合,这样做,同样能帮助我们克服紧张。
五、听音乐。
尽量选择节奏感强、气氛愉快的歌曲,有助于唤醒你的感情状态和能量水平。
六、吃零食。
如何消除紧张情绪?由于处于威胁或紧张状态,人们会发现自己总是口干舌燥,因为在这种状态下,我们的大脑运转迅速,思考如何有效地应对外界威胁,此时口腔就会停止分泌唾液。因此,开场前吃一小包杏仁,一是给自己补充能量,更重要的是让口腔充分释放唾液,这种行为反过来又会向你的大脑传递信号,我现在处于安全状态。