情绪波动是我们日常生活中的正常状态。当我们心情好的时候，即使遇到坏事，我们也会一笑置之;但是当我们心情不好的时候，一只偶然路过的蚂蚁也会让我们生气。控制自己的情绪真的不容易，也不是一蹴而就的。
一、听听音乐
音乐确实是调节人类情绪的一种方式，也有科学证明，缓解和美丽的音乐可以改善人们的情绪，平静人们的情绪;所以许多心理学家在治疗病人时也会选择一些音乐疗法。心情不好的时候怎么调节情绪，你可以用一些美妙的音乐，尤其是轻音乐来改变你的心情。
二、找朋友倾诉
人们在生活中总是会经历一些不愉快的事情，遇到一些不喜欢的人，他们是让我们情绪失控的燃烧点。在这个时候，你也可以选择找一个更好的朋友来交谈。朋友的理解和支持可以让你的身心在被认可后感到舒适。
三、做你喜欢的事
找到自己的爱好，比如玩游戏、看电影、吃美味的食物等等，当你有负面情绪时，你可以选择做你喜欢的事情，转移负面情绪，这样你就不会想到那些坏事或人。你也可以出去散步。远离让你有负面情绪的东西，享受你喜欢的东西，这有助于改善你的情绪。
四、做一些能出汗的事情
让自己流汗也可以减少负面情绪，心情不好的时候怎么调节情绪，你可以跳舞、跑步、瑜伽等，让身体的每个细胞都活跃起来，这样坏心情就会随着汗水挥发。
事实上，出汗的方式也是一种发泄的方式。当电视剧中的主人公心情不好时，他们经常打墙球或攀岩。这种方式可以很好地发泄他们的不满，让你的心情在出汗后冷静下来，以便更好地控制他们的情绪。
五、唱歌
唱歌也是放松的最好方式。这是我最喜欢的方式。为什么要独立列出来?这是因为唱歌是音乐和谈话的结合。如果你不能说话，你可以唱歌，在家唱歌。
