首先，我们必须承认不良情绪的存在;其次，在承认不良情绪的存在后，我们应该分析这种情绪的原因，总是想哭情绪低落是为什么，找出为什么我们会感到悲伤和愤怒，那么情绪的比例就会得到消解。
一、学会发泄不良情绪
不良情绪可以通过适当的方式和方式得到缓解和发泄。比如遇到不愉快的事情，可以去空旷的地方大喊大叫，或者参加一些重体力劳动，或者进行激烈的体育活动，在操场上跑几圈，跳一跳，把心理能量变成体力能力释放出来，让气更顺畅。另外，想哭就哭;心烦意乱的时候和亲密的朋友聊聊;不满意的时候抱怨;抑郁就是唱歌，听快乐的歌，这样心情会快乐很多。
二、鼓励自己，安慰自己
也就是说，用生活中的一些名言来安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境作斗争。总是想哭情绪低落是为什么，面对痛苦、打击和逆境，只要他能有效地鼓励自己，他就会感到力量，在痛苦中振作起来。
三、自我提醒语言调节法
当我们被比例情绪压抑时，我们可以通过语言暗示来缓解不良情绪。例如，当我们想生气时，我们可以用言语暗示我们“冷静下来，不要生气”，“愤怒会让事情变坏”。当你陷入悲伤时，提醒自己“悲伤是无用的，无用的，或者面对现实，想办法”，这样的自我提醒，会使情绪平静下来，对情绪的改善大有好处。
四、全身放松法
当你心情不好的时候，你可以一步一步地自上而下放松，或者通过自我催眠、自我按摩和其他方法让自己放松和安静，然后微笑，想想你经历过的“快乐情境”，以消除不良情绪。
事实上，我们任何人一生都有如何管理不良情绪的问题。我们可能无法改变环境，但至少我们可以改变心情，随时保持最好的情绪，就像一条优雅的鱼，自由地在社会、家庭和生活的海洋中漫步。
