现在越来越多的人患了抑郁心理，从而走上治疗之路。有的会先做心理测验,其实像这类心理测试大全题只是一种参考，我们还是要解决问题的。接下来小编分享如何摆脱抑郁心理的4个方法。
一、户外行走。
阳光被证明对缓解抑郁有影响，可以帮助你克服抑郁。每天花30分钟晒太阳(不戴太阳眼镜)，沉浸在阳光提供的维生素D精华中。
到当地公园或自然保护区吸收阳光，将阳光的最佳精华与自然的美结合起来。在可以接近各种生物的户外地区，生长中的生物可以刺激感官，让你更有活力，更专注。
二、定期锻炼。
跑步者的兴奋情绪并非虚构的，锻炼确实可以释放大脑中的内啡肽，明显地刺激情绪。为了提高内啡肽的水平，计划每天将心跳提高到每分钟120到160下。跑步、举重等传统运动不是提高心跳的唯一方法。可以尝试球类、骑马、瑜伽等各种运动，让大脑得到内啡肽。
三、吃得健康。
零食不仅会让你变得迟钝、昏昏欲睡，还会促进抑郁。吃健康的食物可以积极改善你的情绪，有助于打倒。
发现欧米茄-3脂肪酸与缓解状有关，所以每周可以吃2-3次富含欧米茄-3的食物。这些食物包括鲑鱼，沙丁鱼，湖红点鲑鱼，金枪鱼，核桃，亚麻籽和橄榄油。
避免分层加工的食物，可以降低体重，减少能量。作为替代品，可以吃天然健康食品，包括谷物、蔬菜、水果，帮助增加体力。
四、使睡眠时间恢复正常。
尽管熬夜到凌晨1点，第二天早上11点才起床，这完全是你个人的选择，但是睡眠失调和不适时会加重状。最好的睡眠时间是在外面完全暗淡的时候，因为此时身体开始产生褪黑素(负责催眠的天然激素)。
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